Qual a Importância da água na dieta? Todos devem saber que a água é um dos melhores alimentos do ser humano e no entanto tem um papel significativo de grande importancia na nossa vida e principalmente na alimentação. Quando fazemos dieta também a água pode ser um grande aliado para o organismo ajudando muito no balanceamento dos nutrientes dos alimentos ingeridos.

Veja abaixo alguns dos fatores inportantes da água:

1 – Hidratação do nosso corpo
2 – Responsável por regular a temperatura do corpo
3 – Elimina as toxinas através da urina e da transpiração

Podemos ver que a água é essencial em nossa dieta, se você é daqueles que bebe “pouca água” melhore sua postura!:

Como está seu comportamento diário? Se você é uma daquelas pessoas que sempre está em pânico, sempre olhando para baixo ou uma crise, há uma boa chance de que os recursos do seu corpo que normalmente usa para o crescimento muscular estão sendo desviados para ajudar a acalmar o sistema nervoso após cada crise. Por outro lado, se você é um daqueles tipos que sempre parece relaxado, é muito provável que seus músculos estejam crescendo. Se a sua reação pessoal é negativa, é bom corrigi-la. Se o seu trabalho, escola ou outras formas de vida são fatores estressantes, substituí-los ou aprender a lidar com eles.

Quer seja na academia, no seu carro, ou na balada, você deve sempre ter em mente que seu corpo deve ficar aquecido em todos os momentos. Quando seu corpo fica frio, ele usa os recursos que poderiam ser dedicados a reparação e recuperação muscular, a fim de manter-se aquecido.

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A Dieta
Para começar, você vai precisar de algumas opções de alimentos básicos. A água é importante. Cortar o refrigerante e bebidas açucaradas, porque a água será o novo Red Bull para os próximos meses. Em seguida, você precisa estocar proteína após os treinos. Uma hora antes do seu treino, você deve comer carnes, feijões, nozes, e etc. Você pode comprar uma whey protein que garante o suficiente também para seus exercícios e construção muscular.

Exercícios
Procure fazer no máximo 3 exercícios para biceps. Mais do que isso é exagero. Faça com calma e mantenha seu objetivo firme.

Não se esquema do descanso, de extrema importância se você quizer ter ganhos de massa muscular.

Conclusão: Não adianta você ter a melhor série do mundo sem uma alimentação adequada e sem o descanso necessário, tudo trabalha junto. Boa Sorte!

Artigo sobre Refeição pós-treino. Comer após o exercício é importante para restaurar o glicogênio. Seus músculos precisam de nutrientes para se recuperar após o seu treino. A primeira prioridade nutricional após o exercício é substituir todo o líquido perdido durante o exercício, para se reabastecer com água ou suco, assim que tiver terminado.

As proteínas fornecem os aminoácidos necessários para reconstruir o tecido muscular danificado durante o exercício intenso (ou treinamento de força), e pode aumentar a absorção de água do intestino e melhorar a hidratação muscular.

Coma Carboidrato. Carboidratos serão utilizados pelo seu corpo para restaurar o glicogênio muscular. Se você não ingerir-los o que pode acontecer é quebrar seu tecido muscular. Seria uma coisa ruim não é verdade? Além disso eles criam um pico de insulina, que ajudam a mover nutrientes em seu tecido muscular mais rapidamente.

Uma boa refeição pós-treino de suplemento é a whey protein com maltodextrina, o carbo da malto faz com que se torne mais rápido a absorção da whey.

É importante comer corretamente para não danificar o seu corpo. Ter uma refeição pré e pós-treino é a melhor forma de garantir seus músculos crescer e seu corpo permanecer saudável.

Vamos falar sobre refeição pré-treino. Tudo que você come desempenha um papel significativo na forma como você tenha sucesso na vida. Uma vida mais saudável.

Os dois nutrientes mais valioso que você pode comer antes do treino (se você estiver fazendo musculação ou cardio-training) são carboidratos e proteínas. É importante que você come o equilíbrio desses dois nutrientes que você não ganhar peso extra. A única diferença entre o que você come tanto para o treinamento do peso ou cardio-treinamento é a quantidade de cada alimento que você come, dependendo do treino.

Refeição pré-treino

Tente comer uma hora antes do treino para que a sua comida já estará digerida e você vai obter os benefícios da sua alimentação nos momentos certos. O seu nível de intensidade depende de quantas calorias que você come em uma refeição pré-treino. Para um treino de baixa intensidade, com uma refeição que consiste em cerca de 200 calorias. Uma refeição de 400 a 500 calorias é melhor para um maior nível de intensidade.

Para uma sessão de musculação que você deve ter 2/3 da proteína e 1/3 carboidratos. Como o objetivo por trás de levantar pesos é construir músculos você vai precisar de mais proteína para manter seus músculos. Os hidratos de carbono irá dar-lhe a energia que você precisa para continuar fazendo reps, mas você não vai precisar da mesma quantidade de hidratos de carbono para levantamento de peso como você faz para treino cardiovascular.