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Como está seu comportamento diário? Se você é uma daquelas pessoas que sempre está em pânico, sempre olhando para baixo ou uma crise, há uma boa chance de que os recursos do seu corpo que normalmente usa para o crescimento muscular estão sendo desviados para ajudar a acalmar o sistema nervoso após cada crise. Por outro lado, se você é um daqueles tipos que sempre parece relaxado, é muito provável que seus músculos estejam crescendo. Se a sua reação pessoal é negativa, é bom corrigi-la. Se o seu trabalho, escola ou outras formas de vida são fatores estressantes, substituí-los ou aprender a lidar com eles.

Quer seja na academia, no seu carro, ou na balada, você deve sempre ter em mente que seu corpo deve ficar aquecido em todos os momentos. Quando seu corpo fica frio, ele usa os recursos que poderiam ser dedicados a reparação e recuperação muscular, a fim de manter-se aquecido.

Você sonha em mostrar seu bíceps a todos os seus amigos e obter uma reação postiva? Leia sobre como você pode construir com rapidez e segurança seu bíceps.

A Dieta
Para começar, você vai precisar de algumas opções de alimentos básicos. A água é importante. Cortar o refrigerante e bebidas açucaradas, porque a água será o novo Red Bull para os próximos meses. Em seguida, você precisa estocar proteína após os treinos. Uma hora antes do seu treino, você deve comer carnes, feijões, nozes, e etc. Você pode comprar uma whey protein que garante o suficiente também para seus exercícios e construção muscular.

Exercícios
Procure fazer no máximo 3 exercícios para biceps. Mais do que isso é exagero. Faça com calma e mantenha seu objetivo firme.

Não se esquema do descanso, de extrema importância se você quizer ter ganhos de massa muscular.

Conclusão: Não adianta você ter a melhor série do mundo sem uma alimentação adequada e sem o descanso necessário, tudo trabalha junto. Boa Sorte!

Bom, vamos falar de dicas para hipertrofia, um assunto para ter um conhecimento maior sobre como ganhar massa muscular, suplementação e etc. As pessoas que tem como objetivo a hipertrofia, as vezes ficam se perguntando, o porque não está atingindo, o que falta para atingir, etc… Aqui vou mostrar algumas dicas.

Dicas para hipertrofia

> Alimentação: Para ter um excelente resultado na hipertrofia, alimentação eh indispensável ao praticamente, de preferência comer de 3 em 3 horas, mais para frente irei citar mais detalhadamente a parte de alimentação. Esta é umas das dicas para hipertrofia mais importante para o crescimento.

> Série: A série é outro fundamental para quem quer atingir a hipertrofia, quantas repetições fazer, 10,15? Isso é uma dúvida de muitas pessoas.
Pois bem, para ter um máximo de aproveitamento, ter uma série com 8, estourando 10 repetições é uma ótima maneira de atingir a hipertrofia, porque passando de 10 repetições, a pessoa tende a perder ao invés de ganhar.

> Descanço: Outro importante fundamento, não adianta o cara treinar, comer se ele não descança adequadamente, o corpo cresce na hora do descanço.

>Parte Negativa: Outro fator importante, muitas pessoas quando estão malhando, esquecem da parte negativa, que é a parte onde você “volta” com o peso, muita gente tem o costume de “largar” o peso, ou porque está muito pesado, ou porque faz de maneira errada e não sabe o quanto isso é importante.

Se você seguir estas dicas para hipertrofia, você vai obter um desempenho melhor.

O Descanço é um método muito importante, porque não adianta você malhar certo, fazer séries pesadas pra hipertrofia, comer bem, usar suplementos sem o descanço.

Tem pessoas que acham que malhando bícips por exemplo todos os dias vai crescer, não adianta, o músculo cresce no decorrer do descanço.

O descanço entre as séries na academia é outro fator importante, geralmente para você ter um bom desempenho, você precisa “esquecer” a conversa na academia, porque você descançando muito entre 1 série e outra vai fazer com que seu músculo relaxe e consequentemente o objetivo da hipertrofia estará mais longe.