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Você sonha em mostrar seu bíceps a todos os seus amigos e obter uma reação postiva? Leia sobre como você pode construir com rapidez e segurança seu bíceps.

A Dieta
Para começar, você vai precisar de algumas opções de alimentos básicos. A água é importante. Cortar o refrigerante e bebidas açucaradas, porque a água será o novo Red Bull para os próximos meses. Em seguida, você precisa estocar proteína após os treinos. Uma hora antes do seu treino, você deve comer carnes, feijões, nozes, e etc. Você pode comprar uma whey protein que garante o suficiente também para seus exercícios e construção muscular.

Exercícios
Procure fazer no máximo 3 exercícios para biceps. Mais do que isso é exagero. Faça com calma e mantenha seu objetivo firme.

Não se esquema do descanso, de extrema importância se você quizer ter ganhos de massa muscular.

Conclusão: Não adianta você ter a melhor série do mundo sem uma alimentação adequada e sem o descanso necessário, tudo trabalha junto. Boa Sorte!

Olá bom dia, o nosso artigo de hoje é como tomar albumina, você já deve ter ouvido falar desse poderoso suplemento alimentar, não é verdade? Ainda mais quando dizem que o gosto é horrível, só consigo tomar tapando o nariz e etc. A albumina é um forte suplemento que contém grandiosas dosagens de proteínas, uma porção de 14g da salto’s que é considera uma das melhores albuminas nacionais, equivale em torno de 11g de proteínas, e um pacote de 500g de albumina contém cerca de 35 porções.

Como Tomar Albumina

O melhor horário para tomar albumina é antes de dormir, é um período onde ficamos sem se alimentar. O suplemento é considerado de lenta absorção, então como você passa a noite toda durmindo e é nas horas de sono que é a fase de crescimento, é indicado tomar neste período. Muitas pessoas não gostam deste suplemento pelo fato do gosto e do cheiro não ser nada agradável. É indicado tomar com algum suco (exemplo: clight), ou até mesmo com nescau, esta é umas das melhores formas de como tomar albumina. Não exagere na dose de carboidrato porque pode atrapalhar a fase de crescimento além disso, como você não vai usar como energia, irá criar gordura.

Vantagens: A maltrodextrina é um carboidrato complexo, geralmente usado depois do treino, junto com uma whey protein, creatina, BCAA entre outros suplementos, porque a maltrodextrina repõe o glicogênio muscular e faz transporte de nutrientes para dentro das células.

Ela não causa efeitos colaterais, pode tomar a vontade, tanto com whey protein, como também com BCAA, creatina entre outros suplementos.

Preço: Aproximadamente R$10,00

Desvantagens: Deve-se usar 1g para cada kilo de peso corporal, porque se usar muito, além de desperdiçar, a pessoa poderá engordar.

Vantagens: Um dos suplementos mais famosos, a whey protein é um suplemento para atletas com objetivo de ganhar massa muscular, ajuda bastante no desenvolvimento muscular, principalmente pela quantidade de proteinas que ela tráz de benefício.
Existem várias marcas de whey proteins, veja algumas boas marcas a ser compradas:

Universal (Para a Academia Global, a melhor marca no mercado)
Probiótica
Body Action
Nature’s Best
Optimum
Entre outros…

Desvantagem: Preço. Geralmente as melhores whey proteins são mais caras, por ter um benefício melhor do que outras.

Bom.. para os atletas de experiência, devem conhecer o poderoso suplemento Creatina, com ela é possível aumentar força e Massa Muscular.
A Creatina traz resultados impressionantes, como uma pessoa pode ganhar de 4 a 7 kg em duas semanas.

Vantagens:É um suplemento natural, a creatina já é produzida no corpo da pessoa todos os dias, só que com o uso desse produto, ajuda mais ainda no desempenho muscular.

Recomendações de uso:
> Na primeira semana que tomar, usar 4 vezes ao dia, geralmente usado no café da manhã, no almoço, antes do treino e depois do treino.
> Na segunda semana diferente, usar apenas 7g por dia de creatina.

Desvantagens: Gosto. Se você tomar com água, o gosto é horrível, com gosto de “cimento” rs.
Procure tomar com suco algo assim.

Porque na primeira semana deve usar 4 vezes ao dia?
Porque o músculo precisa ficar saturado, isso seria uma fase de saturação na primeira semana, geralmente na primeira semana a pessoa sente uma diferença enorme, pela saturação.
Já na segunda semana já seria a fase de manutenção.