Veja abaixo alguns dos fatores inportantes da água:

1 – Hidratação do nosso corpo
2 – Responsável por regular a temperatura do corpo
3 – Elimina as toxinas através da urina e da transpiração

Podemos ver que a água é essencial em nossa dieta, se você é daqueles que bebe “pouca água” melhore sua postura!:

Quer seja na academia, no seu carro, ou na balada, você deve sempre ter em mente que seu corpo deve ficar aquecido em todos os momentos. Quando seu corpo fica frio, ele usa os recursos que poderiam ser dedicados a reparação e recuperação muscular, a fim de manter-se aquecido.

A Dieta
Para começar, você vai precisar de algumas opções de alimentos básicos. A água é importante. Cortar o refrigerante e bebidas açucaradas, porque a água será o novo Red Bull para os próximos meses. Em seguida, você precisa estocar proteína após os treinos. Uma hora antes do seu treino, você deve comer carnes, feijões, nozes, e etc. Você pode comprar uma whey protein que garante o suficiente também para seus exercícios e construção muscular.

Exercícios
Procure fazer no máximo 3 exercícios para biceps. Mais do que isso é exagero. Faça com calma e mantenha seu objetivo firme.

Não se esquema do descanso, de extrema importância se você quizer ter ganhos de massa muscular.

Conclusão: Não adianta você ter a melhor série do mundo sem uma alimentação adequada e sem o descanso necessário, tudo trabalha junto. Boa Sorte!

As proteínas fornecem os aminoácidos necessários para reconstruir o tecido muscular danificado durante o exercício intenso (ou treinamento de força), e pode aumentar a absorção de água do intestino e melhorar a hidratação muscular.

Coma Carboidrato. Carboidratos serão utilizados pelo seu corpo para restaurar o glicogênio muscular. Se você não ingerir-los o que pode acontecer é quebrar seu tecido muscular. Seria uma coisa ruim não é verdade? Além disso eles criam um pico de insulina, que ajudam a mover nutrientes em seu tecido muscular mais rapidamente.

Uma boa refeição pós-treino de suplemento é a whey protein com maltodextrina, o carbo da malto faz com que se torne mais rápido a absorção da whey.

É importante comer corretamente para não danificar o seu corpo. Ter uma refeição pré e pós-treino é a melhor forma de garantir seus músculos crescer e seu corpo permanecer saudável.

Os dois nutrientes mais valioso que você pode comer antes do treino (se você estiver fazendo musculação ou cardio-training) são carboidratos e proteínas. É importante que você come o equilíbrio desses dois nutrientes que você não ganhar peso extra. A única diferença entre o que você come tanto para o treinamento do peso ou cardio-treinamento é a quantidade de cada alimento que você come, dependendo do treino.

Refeição pré-treino

Tente comer uma hora antes do treino para que a sua comida já estará digerida e você vai obter os benefícios da sua alimentação nos momentos certos. O seu nível de intensidade depende de quantas calorias que você come em uma refeição pré-treino. Para um treino de baixa intensidade, com uma refeição que consiste em cerca de 200 calorias. Uma refeição de 400 a 500 calorias é melhor para um maior nível de intensidade.

Para uma sessão de musculação que você deve ter 2/3 da proteína e 1/3 carboidratos. Como o objetivo por trás de levantar pesos é construir músculos você vai precisar de mais proteína para manter seus músculos. Os hidratos de carbono irá dar-lhe a energia que você precisa para continuar fazendo reps, mas você não vai precisar da mesma quantidade de hidratos de carbono para levantamento de peso como você faz para treino cardiovascular.

Dicas Para Emagrecer

Uma das mais importantes dicas para você emagrecer, é o mínimo consumo de carboidrato. Claro que todo ser humano precisa ingerir carboidrato porém, tente diminuir o consumo do mesmo principalmente á noite, porque se você ingerir uma alta quantidade de carboidrato a noite e não utilizar “como energia”, o que vai acontecer é virar gordura, uma das grandes dicas para emagrecer.

Caso você tenha vontade de comer aquele doce, tente evitar trocando por uma fruta, uma dica é a melancia por possuir muito líquido, almeniza a fome e hidrata o seu corpo. Confie no seu potêncial, mude sua atitude aplicando essas dicas para emagrecer, seja confiante!

Como Tomar Albumina

O melhor horário para tomar albumina é antes de dormir, é um período onde ficamos sem se alimentar. O suplemento é considerado de lenta absorção, então como você passa a noite toda durmindo e é nas horas de sono que é a fase de crescimento, é indicado tomar neste período. Muitas pessoas não gostam deste suplemento pelo fato do gosto e do cheiro não ser nada agradável. É indicado tomar com algum suco (exemplo: clight), ou até mesmo com nescau, esta é umas das melhores formas de como tomar albumina. Não exagere na dose de carboidrato porque pode atrapalhar a fase de crescimento além disso, como você não vai usar como energia, irá criar gordura.

Não adianta você colocar um peso exagerado e fazer apenas 3 repetições dizendo que você está levantando muito peso, além de não atingir seu objetivo, pode correr o risco de sofrer alguma lesão, a não ser que esteja fazendo uma série com poucas repetições, no caso séries de força. Começe devagar, quando o músculo for se acustumando, você vai aumentando o peso. Para você ter uma força ideal para fazer supino, você deve se dedicar bastante no tríceps, um músculo importante ele que faz com que você aumente a carga do supino, então dê valor aos exercícios de tríceps.

A importância da vitamina c faz com que aumente nossa massa muscular!

Ela não causa efeitos colaterais, pode tomar a vontade, tanto com whey protein, como também com BCAA, creatina entre outros suplementos.

Preço: Aproximadamente R$10,00

Desvantagens: Deve-se usar 1g para cada kilo de peso corporal, porque se usar muito, além de desperdiçar, a pessoa poderá engordar.