Vantagens: Um dos suplementos mais famosos, a whey protein é um suplemento para atletas com objetivo de ganhar massa muscular, ajuda bastante no desenvolvimento muscular, principalmente pela quantidade de proteinas que ela tráz de benefício.
Existem várias marcas de whey proteins, veja algumas boas marcas a ser compradas:

Universal (Para a Academia Global, a melhor marca no mercado)
Probiótica
Body Action
Nature’s Best
Optimum
Entre outros…

Desvantagem: Preço. Geralmente as melhores whey proteins são mais caras, por ter um benefício melhor do que outras.

Bom.. para os atletas de experiência, devem conhecer o poderoso suplemento Creatina, com ela é possível aumentar força e Massa Muscular.
A Creatina traz resultados impressionantes, como uma pessoa pode ganhar de 4 a 7 kg em duas semanas.

Vantagens:É um suplemento natural, a creatina já é produzida no corpo da pessoa todos os dias, só que com o uso desse produto, ajuda mais ainda no desempenho muscular.

Recomendações de uso:
> Na primeira semana que tomar, usar 4 vezes ao dia, geralmente usado no café da manhã, no almoço, antes do treino e depois do treino.
> Na segunda semana diferente, usar apenas 7g por dia de creatina.

Desvantagens: Gosto. Se você tomar com água, o gosto é horrível, com gosto de “cimento” rs.
Procure tomar com suco algo assim.

Porque na primeira semana deve usar 4 vezes ao dia?
Porque o músculo precisa ficar saturado, isso seria uma fase de saturação na primeira semana, geralmente na primeira semana a pessoa sente uma diferença enorme, pela saturação.
Já na segunda semana já seria a fase de manutenção.

Bom, vamos falar de dicas para hipertrofia, um assunto para ter um conhecimento maior sobre como ganhar massa muscular, suplementação e etc. As pessoas que tem como objetivo a hipertrofia, as vezes ficam se perguntando, o porque não está atingindo, o que falta para atingir, etc… Aqui vou mostrar algumas dicas.

Dicas para hipertrofia

> Alimentação: Para ter um excelente resultado na hipertrofia, alimentação eh indispensável ao praticamente, de preferência comer de 3 em 3 horas, mais para frente irei citar mais detalhadamente a parte de alimentação. Esta é umas das dicas para hipertrofia mais importante para o crescimento.

> Série: A série é outro fundamental para quem quer atingir a hipertrofia, quantas repetições fazer, 10,15? Isso é uma dúvida de muitas pessoas.
Pois bem, para ter um máximo de aproveitamento, ter uma série com 8, estourando 10 repetições é uma ótima maneira de atingir a hipertrofia, porque passando de 10 repetições, a pessoa tende a perder ao invés de ganhar.

> Descanço: Outro importante fundamento, não adianta o cara treinar, comer se ele não descança adequadamente, o corpo cresce na hora do descanço.

>Parte Negativa: Outro fator importante, muitas pessoas quando estão malhando, esquecem da parte negativa, que é a parte onde você “volta” com o peso, muita gente tem o costume de “largar” o peso, ou porque está muito pesado, ou porque faz de maneira errada e não sabe o quanto isso é importante.

Se você seguir estas dicas para hipertrofia, você vai obter um desempenho melhor.

O Descanço é um método muito importante, porque não adianta você malhar certo, fazer séries pesadas pra hipertrofia, comer bem, usar suplementos sem o descanço.

Tem pessoas que acham que malhando bícips por exemplo todos os dias vai crescer, não adianta, o músculo cresce no decorrer do descanço.

O descanço entre as séries na academia é outro fator importante, geralmente para você ter um bom desempenho, você precisa “esquecer” a conversa na academia, porque você descançando muito entre 1 série e outra vai fazer com que seu músculo relaxe e consequentemente o objetivo da hipertrofia estará mais longe.